Día Mundial del Sueño.

El Día Mundial del Sueño es celebrado cada año el viernes anterior al equinoccio de marzo. La fecha fue instaurada en 2008 por iniciativa de la Asociación Mundial de Medicina del Sueño y busca llamar la atención en torno a la importancia de dormir bien y sus consecuencias en diferentes planos de la vida: educativo, social, emocional y de la salud.

Este año se celebra el 19 de marzo y tiene por lema “Sueño regular, futuro saludable”.

Su importancia está subvalorada y las personas se preocupan recién cuando sufren los efectos de la falta de descanso. Si no podemos disfrutar de un sueño de calidad, lo más probable es que nuestro cuerpo comience a experimentar una serie de cambios y alteraciones, como por ejemplo, trastornos en el sistema nervioso, endocrino e inmunológico, que conllevarán a otras complicaciones más graves y que están asociadas a las llamadas enfermedades degenerativas. Para la "Sociedad Mundial del Sueño", el sueño es uno de los pilares esenciales para tener salud, por esta razón, ha propuesto algunos consejos útiles para lograr un sueño saludable:

• Los trastornos del sueño pueden prevenirse e incluso tratarse. Lo más recomendable, es ponerse en manos de un especialista.
• Un sueño de calidad, está determinado por la cantidad de horas adecuadas que una persona dedique al descanso. Esto le brindará la fuerza y la energía necesaria para que su salud no se vea afectada. Fije una hora para acostarse y una hora para despertarse, y trate de cumplirlo de forma regular.
• Es importante que el sueño sea profundo e ininterrumpido, para que sea realmente reparador. Bloquee todo ruido que distraiga y elimine la mayor cantidad de luz posible.
• Use ropa de cama cómoda.
• Encuentre una temperatura cómoda para dormir y mantenga la habitación bien ventilada.
• Si tiene la costumbre de tomar una siesta, no exceda los 45 minutos de sueño diurno.
• Haga ejercicio con regularidad, pero no justo antes de acostarse.
• Evite la ingestión excesiva de alcohol 4 horas antes de acostarse y no fume.
• Evite la cafeína 6 horas antes de acostarse. Esto incluye café, té y muchos refrescos, así como chocolate.
• Evite los alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de acostarse. Un refrigerio ligero antes de acostarse es aceptable.
• Evite acostarse mirando la pantalla del celular o la televisión.
• Reserve la cama para dormir. No use la cama como oficina, sala de trabajo o sala de recreación.

Publicaciones anteriores.